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一个悲伤的消息：胖子运动只能变成一个健壮的胖子
当活动水平增加时，并非所有消耗的能量都会转化为当天消耗的额外能量。
运动过程中，平均只有72%的运动量转化为当天燃烧的额外热量，而且越胖的人这个转化率越低。
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总能耗
基础代谢指的是维持机体生命活动所需要的能量代谢，例如大脑、心肺系统、消化系统、泌尿系统等的消耗，即不吃不喝不动消耗的热量。理论上，只要增加日常活动量，我们的总能耗就能增加。但事实往往不尽如此。
02
能量补偿
这对于我们的祖先来说是与环境相适应的。那时候，食物短缺，觅食过程中的能量消耗很大。此机制可有效降低他们在觅食途中发生意外的概率。
然而，随着社会和经济的发展，能量过剩反而变成了另一个问题，此机制便不再适应。
03
肥胖人群就不用运动了吗？
当然不是！
首先，能量补偿并不是100%，运动并不是完全无法增加能耗。其次，运动带来的益处不仅仅是减重，更多的是强健的体魄。
参考文献：
Careau V, Halsey LG, Pontzer H, et al. Energy compensation and adiposity in humans. Curr Biol. 2021; S0960-9822(21)01120-9.